วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดหุ่น โดยเทรนเนอร์มือโปรวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดหุ่น โดยเทรนเนอร์มือโปร

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม หรือไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วน หรือลดหุ่น แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเอง
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย และยังเป็นวิธีลดหุ่นที่เหมาะสมกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และหากเปรียบเทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น เราควรจะที่ตะจะต้องรู้จักกับกระบวนการและก็วิธีการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง
แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพแล้วก็การลดความอ้วน
•การเลือกรองเท้ารวมทั้งเสื้อผ้าเพื่อเหมาะกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและก็ข้อต่อช่วงล่างของพวกเรานั้นจะต้องมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้ถ้าพวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองต้องมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าเกิดคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกยืนยันรับการชนก้าวหน้าขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักเยอะเกินไปนั่นเอง แต่ว่าหากว่าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับช่ำชองแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ด้านในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะก่อให้คุณรู้สึกไม่แคล่วคล่องว่องไวหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน ได้แก่ ถ้าหากคุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกว่าการที่เหงื่อซึมจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นแต่มันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะก่อให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับในการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดน้อยลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ และก็ทำให้กลยุทธ์วิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและก็ระบายความร้อนก้าวหน้าสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดิบได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
•วิ่งช้าๆแม้กระนั้นวิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วแบบงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้ไหม ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาแค่นั้น และก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองโดยเหตุนั้นการวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

•จำเป็นต้องเริ่มวิ่งยังไงให้มีผลดีที่สุด
ถ้าหากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากต้องการที่จะให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่เหน็ดเหนื่อยเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำเป็นต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเหตุว่ายังรู้สึกสนุกสนานรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
สำหรับเพื่อการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับเพื่อการลดความอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆด้วย
ถ้าหากคุณมีวินัยมากพอการลดหุ่นก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป